Калибровать скорость и интенсивность жизни, как газ и тормоз
У нервной системы две педали: возбуждение и торможение. Плохих состояний нет, есть застревание: тревога, из которой не получается собраться, злость, которую некуда деть, пустой бак, который не наполняется. Дыхание это ручка, которой можно переключиться. Вот пять маршрутов, которыми пользуются чаще всего.
из тревоги в драйв
У тревоги и драйва одна высота: это та же активация, разница только в том, есть ли у нее форма и куда она направлена. Тревога приходит без приглашения, но за ней почти всегда прячется важное: идея, желание, шаг.
из разгона в сон
День закончился, а ты нет: голова доигрывает разговоры и планирует завтра. У торможения есть свой путь, и после дня на газу системе надо помочь по нему пройти.
из пустого бака в энергию
Чаще всего сил нет не потому, что мало отдыхал, а потому что энергия уходит на обслуживание напряжения, которого ты уже не замечаешь. Сначала отпустить ручник, потом газовать.
из злости в силу
Злость это концентрированная энергия с очень точным адресом, в ней много информации про твои границы. Вопрос не в том, как ее не чувствовать, а в том, как выдержать интенсивность и не расплескать.
из тумана в идеи
Идея это новая связь между тем, что в тебе уже есть, а связи собираются в тишине. Дыхание умеет делать эту тишину по запросу: в исследовании с университетом Essex на 223 людях креативность после практик росла в полтора раза.
Мы собрали все для навыка в одном модуле
Вся необходимая теория, все рабочие техники и готовые маршруты на недели вперёд. Смотришь в своём темпе, дышишь вместе с уроком, возвращаешься сколько нужно.
коротких уроков
По 6–16 минут: газ и тормоз, почему дыхание работает как кнопка, как выбирать практику под своё состояние.
техник с практикой внутри уроков
От 30-секундного сброса тревоги до трёх интенсивных дыханий для энергии. Каждую пробуешь прямо в уроке.
Замер до и после
Модуль начинается с измерения твоего состояния и заканчивается им же. Результат увидишь в собственных цифрах: пульс, напряжение, тревога, ясность.
Даша Чен. автор метода badbuddhas.
Фасилитатор дыхания, теневой работы и внутренней честности.
- личная практика с 2015, преподавательская с 2017
- более 1 500 студентов
- автор и основатель BadBuddhas
- создатель инструкторских программ mindfulness и breathwork
- фасилитатор breathwork и shadow work
- сертифицированный mindfulness-фасилитатор
- embodiment-фасилитатор, EFC Russia. Стажировалась в Лондоне
- обучение у Дэна Брюле (пионер breathwork, тренер Тони Роббинса) и Нира Эстермана (shadow constellations)
Создаем дыхательные практики и иммерсивный внутренний опыт для взрослых, с которыми случается жизнь.
После оплаты ссылка на модуль приходит на почту, доступ открывается сразу и сохраняется на 2 месяца. Смотришь в своем темпе и возвращаешься сколько нужно.
Вопросы
Я никогда не занимался дыханием. Мне сюда?
Да, модуль собран как первый вход. Почти все практики короткие и мягкие, каждую ты пробуешь прямо в уроке, с разбором ощущений и типичных ошибок. Подготовка не нужна, оборудование тоже.
Сколько времени это занимает?
Урок это 6–16 минут плюс практика внутри него. Дальше в обычной жизни хватает двух-трех минут в день: утреннее включение, короткий сброс днем, переход из дня в вечер. Расчищать расписание не придется.
Когда будет заметен результат?
Короткие техники работают сразу: замерь пульс, подыши три минуты, замерь снова. Фон меняется медленнее, это вопрос недель. Поэтому в модуле есть протоколы по неделям и замеры до и после, по которым видно динамику, а не ощущения.
Есть противопоказания?
У интенсивных техник да, они отдельно проговорены в модуле перед каждой такой практикой. Короткие и мягкие практики подходят большинству людей без подготовки. Модуль не является медицинской услугой и не заменяет врача или психотерапевта.
У меня не тревога, а пустой бак. Не разгонит ли меня это еще сильнее?
Нет. Отличать усталость от истощения мы разбираем отдельно: в истощении активация делает только хуже, и это одна из главных ошибок самопомощи. Для таких состояний есть свой маршрут, восстановление из выгорания, в котором никто не будет тебя разгонять.
Чем это отличается от приложений с дыханием?
Приложение дает упражнение, модуль дает навигацию. Ты учишься считывать свои координаты на карте состояний, выбирать практику под то, что происходит сейчас, и понимать, почему она работает. После этого любое приложение становится инструментом, а не лотереей.
Я уже практикую. Будет ли мне не слишком просто?
Этот модуль тот же фундамент, с которого начинается наше профессиональное обучение, упакованный для человека, а не для специалиста. Практикующие обычно закрывают им дыры в теории и собирают разрозненные техники в одну систему с понятной логикой выбора.
Остался вопрос? Напиши в чат поддержки, отвечаем в течение дня.
забрать бесплатные материалы.
Два материала, которые можно забрать прямо сейчас, без оплаты и без подписки.
в будущее возьмут не всех?
Как себя перепридумать и при чем здесь дыхание. Запись большого открытого вебинара. 2 часа.
5 базовых дыхательных техник
Какая практика под какое состояние, что происходит с нервной системой, сколько дышать, что будет с вниманием, CO₂, HRV и состоянием после.
подышать с нами вживую.
регулярные открытые встречи в телеграм-канале Bubbles
Рождён жить — вынужден разбираться, как это происходит
Тревога, бессонная ночь, пустой бак, давление, туман — теперь у каждого из этих состояний есть техническая документация и конкретные шаги. Первый занимает 30 секунд, и сделать его можно сегодня.